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¿Cuántas calorías se queman en spinning?
El spinning es una forma de ejercicio aeróbico moderado/alto. Probablemente ya sepas que el spinning es uno de los ejercicios con máquina que permite quemar más calorías. Quizá no sepas con exactitud cuántas calorías se queman en una clase de spinning. Tampoco sabrás cuántas se queman en una sesión de entrenamiento. Es un buen ejercicio para ayudarte a quemar grasa. Para adelgazar haciendo spinning necesitas quemar más calorías de las que consumes diariamente.
Un factor de los que depende la respuesta a esta pregunta es el sexo. Los hombres queman más calorías que las mujeres. Esto es por una cuestión meramente de funcionalidad del organismo. Pero también influye el peso corporal de la persona. Y, por supuesto, la intensidad con la que realizas el ejercicio. A más fuerza e intensidad, más calorías quemadas en spinning.
Entre 600 y 800 Kcalorías quemadas por hora
Ante la pregunta general sobre cuántas calorías se queman en spinning, la respuesta es que se queman, de media, entre 600 y 800 Kcalorías por hora. Se trata de un gasto calórico realmente elevado y difícilmente igualable en tan poco tiempo por otro deporte.
Un hombre de más de 80Kg de peso puede quemar muchas calorías. Trabajando a una intensidad alta, él puede sobrepasar ampliamente las 900 Kcalorías quemadas en una hora.
Una mujer de unos 65Kg de peso a la misma intensidad, quemará casi 800 Kcalorías en una hora.
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¿Cuántas calorías se queman en una clase de spinning?
Para determinar cuántas calorías se pierden en una clase de spinning además de los factores anteriores hay que tener en cuenta la duración de la sesión. Habitualmente las clases de spinning tienen una duración de 45 minutos.
De nuevo la respuesta al calcular cuántas calorías se queman en spinning es variable atendiendo a los factores mencionados. Una mujer de entre 60Kg y 70Kg a intensidad media alta puede quemar 600 Kcalorías en una clase de spinning de 45 minutos. Una mujer de este peso puede quemar 600 Kcalorías en una sesión de spinning de 45 minutos a intensidad media alta. Un hombre de entre 80kg y 90Kg en las mismas condiciones puede llegar a quemar más de 750 Kcalorías.
Por tanto, se puede concluir cuántas calorías se queman en spinning en una clase de 45 minutos con intensidad media alta. La cantidad es de entre 600 y 800 Kcalorías.
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¿Cuánta grasa se quema en spinning?
El cuerpo elimina una gran cantidad de toxinas. Esto ocurre gracias a la alta sudoración que se experimenta al realizar una sesión de spinning.
Es habitual que quieras saber cuántas calorías se queman en spinning. También querrás conocer cuánta grasa corporal se puede quemar con este ejercicio. El spinning es un ejercicio cardiovascular intenso que permite mover todo el cuerpo. Esto ayuda a movilizar la grasa corporal. También acelera el metabolismo y elimina la grasa localizada en determinados puntos. Esta eliminación es sobre todo en abdomen y glúteos. También se contribuye a la construcción de músculo. Y facilita que las calorías quemadas en spinning sean también de grasa en una sesión lo suficientemente larga para ello. Por ejemplo las sesiones de 45 minutos.
¿Cuánto? Solo con el ejercicio es necesario quemar 9000Kcal para quemar 1Kg de grasa. Pero también se quema ejercicio por la propia digestión. En una sesión de spinning de 45 minutos, el promedio de calorías quemadas permite eliminar unas 80-100 gramos de grasa. Siempre teniendo en cuenta que esta cifra será más alta con un trabajo más intenso.
Teniendo en cuenta cuántas calorías se queman en spinning, verás que es un ejercicio perfecto para perder peso. También es ideal para quemar grasa corporal.
Si eres principiante en el mundo del spinning y quieres conocer más te recomendamos leer nuestro artículo «Consejos de spinning para principiantes»
Pasos para medir las calorías quemadas en spinning
Para calcular cuántas calorías se queman en spinning, se debería hacer una función. Esta función debe englobar tu peso, la capacidad pulmonar, la frecuencia cardíaca y la edad.
1. Mide tu peso
Medir tu peso en una báscula precisa es el primer paso. Esto es crucial para calcular cuántas calorías se queman en una clase de spinning. Esta es la primera variable de la función, y una vez lo sabemos podremos ir al paso 2.
2. Mide la distancia recorrida
El siguiente paso es entrenar durante 12 minutos en spinning, y medir la distancia recorrida en metros. Es cierto que muchos os preguntáis el número de calorías quemadas en spinning durante 45 minutos. Aproximadamente, en general, es lo que duran las clases en los gimnasios. Sin embargo, para esta ecuación solo necesitaremos lo ya comentado, la distancia recorrida durante 12 minutos en una bicicleta indoor.
Truco: Algunos podómetros (medidores de distancia) se pueden establecer en «Sprint» o «Ejecutar». Estos son modos de medir con precisión la distancia de funcionamiento.
3. Mide tu VO2 Máx
El tercer paso será encontrar tu VO2 máximo usando una fórmula comentada a continuación, pero primero:
¿Qué es el VO2 Max? El VO2 Max es una medida de la capacidad pulmonar utilizado para los cálculos de la quema de calorías.
Para calcularlo, debes restar 505 metros de la distancia recorrida en 12 minutos. Después, divide el número resultante por 49,2 para saber tu VO2 máximo.
4. ¡Pedalea!
El siguiente paso es muy sencillo, ¡tanto como ponerte a pedalear! De este modo en el paso número 5 podremos calcular tu ritmo cardíaco.
5. Mide tu ritmo cardíaco
Sigue pedaleando y cuando creas que ya hayas cogido un ritmo cómodo será hora de medir tu ritmo cardíaco. Tu frecuencia cardíaca se mide en latidos por minuto. Mide tu ritmo cardíaco con un monitor electrónico. También puedes encontrar tu pulso. Cuenta el número de veces que tu corazón late en 60 segundos. Esta segunda opción es más difícil. A no ser que seas enfermero/médico, seguramente falles en el recuento por falta de práctica. Por ello, nosotros recomendamos siempre utilizar un pulsómetro para calcularlo de forma precisa y sencilla.
6. Registra el tiempo de la sesión
El penúltimo paso, y último antes de calcular la fórmula será anotar cuanto tiempo ha durado la sesión de entrenamiento.
7. Calcula las calorías quemadas
El siguiente y último paso requiere completar el cálculo de la fórmula. Se deben incluir todas las variables. Esto determinará la cantidad de calorías quemadas en spinning.
Para las mujeres calorias = (0,0468 x peso) + (0.380 x VO2 Max) + (0,450 x Freq. cardíaca) + (0,274 x tu edad) – 59,3954 x Tiempo sesión / 4.184.
Para los hombres calorias = (0,179 x peso) + (0,404 x VO2 Max) + (0,634 x Freq. cardíaca) + (0,271 x tu edad) – 95,7735 x Tiempo sesión / 4.184.
