¿Cómo adelgazar piernas y muslos de manera efectiva?

Te decides a hacer ejercicio para perder peso. La parte de tu cuerpo que más se resiente es la que menos lo necesita. Te decides a hacer ejercicio para perder peso. Habitualmente, la parte de tu cuerpo que más se resiente es la que menos lo necesita. En cambio, aquella que acostumbra a estar frondosa lo sigue estando. Afortunadamente, existen ejercicios específicos para adelgazar muslos.

¿Cómo adelgazar piernas y muslos?

A menudo, lo más complicado no es perder peso. Lo más complicado es reducir la grasa acumulada en la parte del cuerpo que quieras. Además, si tu objetivo es eliminar esos kilos de más de los muslos, la misión se complica.

Se dice que el muslo es la parte del cuerpo que más cuesta adelgazar. Para lograr el propósito marcado, lo primero que tendrás que hacer es armarte de paciencia. Aunque existen maneras sanas de acortar los tiempos del proceso, la experiencia dice que la cosa no es tan rápida como algunos pronostican alegremente.

Ejercicio físico localizado en la zona de los muslos

El deporte y el ejercicio físico ayudan a bajar esos kilos de más. Sal a correr por tu barrio, apúntate al gimnasio o a un club deportivo donde puedas practicar ese deporte que tanto te gusta.

Al margen de practicar deporte de manera individual o en grupo también puedes ejercitar en casa ejercicios para adelgazar la zona de los muslos. Si tu objetivo es adelgazar muslos, tienes que llevar a cabo unas acciones concretas. Estas acciones fortalecerán la zona. También ayudarán a eliminar las grasas acumuladas. Son movimientos muy sencillos de hacer que puedes realizar en casa de manera cómoda y sin complicaciones.

Puedes descubrir, a continuación, cómo adelgazar muslos y suprimir esa grasa que tanto te estorba con estos ejercicios que puedes realizar en casa:

Ejercicios para adelgazar muslos

1. Sentadillas de sumo

Empieza por hacer series de 20 sentadillas de sumo para adelgazar los muslos. Abre las piernas con las manos en la cintura. Flexiona ligeramente las rodillas. Sitúa el interior del pie en paralelo a los muslos. La sentadilla de sumo también es una técnica muy buena para los glúteos.

2. Elevación de pierna lateral

Haz 40 series levantando la pierna de lado. Comienza poniendo las piernas juntas y las manos en la cintura. Manteniendo las manos en la cintura, levanta la pierna hacia el lado, estirándola firmemente.

3. Zancada lateral con deslizamiento

Practica también veinte series de este movimiento para fortalecer la zona de los muslos. Coloca las manos en la cintura y abre ligeramente las piernas. Estira una pierna, mientras flexionas ligeramente la rodilla de la otra pierna. Todo esto manteniendo las manos en la cintura.

4. Extensiones de piernas hacia atrás

Otro buen ejercicio para adelgazar los muslos es el que te presentamos en este punto. Estírate en el suelo y baja la cabeza hacia el suelo y coloca justo debajo los codos ligeramente flexionados. Con las piernas dobladas suavemente, levanta cada una de las piernas y mantenlas estiradas. Haz 20 series de este ejercicio.

5. Extensiones pierna lateral

Es un movimiento similar al anterior. Túmbate en el suelo y aguanta el cuerpo con las manos estiradas y las piernas formando un ángulo recto. Levanta cada una de las piernas de lado veinte veces.

6. Elevación pierna lateral

Para adelgazar los muslos puedes probar también haciendo este ejercicio. Túmbate de lado, colocando la mano por detrás de la cabeza. Con la pierna bien estirada, levanta la otra cuarenta veces. Repite el movimiento con ambas piernas.

Aquí tienes otra rutina de ejercicios para piernas y glúteos:

Dieta sana y equilibrada y alimentos quema-grasas

Además, para adelgazar muslos y piernas tendrás que seguir una dieta equilibrada. Debes ingerir aquellos alimentos que tengan la capacidad de quemar grasa. El té verde, el ajo, el pomelo, el jengibre o el pimiento son alimentos que incrementan el metabolismo. Estos alimentos contribuyen a perder esos kilos de más.

Se sugiere también comer frutas y vegetales crudos. Estos aportan más saciedad. También te ayudarán a aguantar más tiempo entre comidas sin comer alimentos que puedan engordarte.

Sugerencias de recuperación para después de la actividad física

El ejercicio hay que practicarlo con cabeza. No te tienes que obsesionar. Si sigues estas recomendaciones obtendrás resultados diarios, pero no te abrumes si no percibes mejoras a la velocidad que esperarías. Cada cuerpo es un mundo y no tienes que perder los nervios. Como hemos mencionado, adelgazar los muslos puede ser una tarea difícil. Con perseverancia verás los resultados antes de lo que esperas.

Cuando termines el ejercicio físico, lo primero que debes hacer es reponer el líquido que has perdido. Para ello, lo más apropiado es beber agua. Al menos, ingiere un vaso de agua bien cargado.

Después de la bebida, lo segundo es comer correctamente. Es un error comer poco o casi nada. El cuerpo pierde mucha energía con el ejercicio físico. Tiene que recuperar esa energía con una buena alimentación. Si comes alimentos propios de una dieta equilibrada y baja en grasas los quilos se pierden solos.

Gracias a estos ejercicios para adelgazar muslos, serás capaz de eliminar esos kilos de más acumulados. Esta reducción se logrará en esa zona que perjudica tu figura.